Testez votre forme physique

Rubrique : Académie

Testez votre forme physique *. Toute l'année, en fonction de votre score à date, un programme d’exercices vous sera proposé pour développer et entretenir votre capital physique.  

Je sais que je suis en forme quand je peux :

En me penchant en avant :

  • Je mets mes mains à plat sur le sol (4 points)
  • Je touche le sol avec mes doigts (3 points)
  • J'attraper mes chevilles (2 points)
  • Je touche mes genoux (1 point)

En montant les escaliers :

  • Je grimpe 5 étages sans m’arrêter ni manquer d’air (4 points)
  • Je grimper 5 étages en m’arrêtant de temps en temps pour respirer (3 points)
  • Je grimper 3 étages assez vite puis de plus en plus lentement, et finis sur les rotules (2 points)
  • Je monte marche par marche avec une longue pause sur chaque palier en jurant qu'on ne m'y reprendra pas! (1 points)

En allant au travail :

  • Je préfère le vélo à la voiture, même si je dois compter vingt minutes en roulant à vive allure (4 points).
  • Je descends systématiquement deux stations avant ma destination finale, en métro (ou en bus) (3 points).
  • Je descends une station avant ma destination finale, de temps en temps, quand il fait beau (2 points)
  • Je préfère prendre un taxi plutôt que marcher, même si je suis à cinq minutes de mon immeuble (1 point)

En me réveillant le matin :

  • Je vais courir à jeun une vingtaine de minutes, au moins trois fois par semaine (4 points).
  • Je vais promener mon chien en marchant le plus vite et longtemps possible (3 points).
  • Je fais quelques mouvements d’abdos-fessiers/étirements/yoga, au réveil quand j'ai le temps, et seulement par périodes (2 points).
  • Je cherche partout la machine à café qui est pourtant devant moi, comme tous les matins, je suis dans le gaz (1 point).

En allant à la piscine :

  • Je nage 2 kms en crawl en moins de 50 minutes trois fois par semaine (4 points).
  • Je pratique plusieurs nages à mon rythme, une heure, deux fois par semaine (3 points).
  • Je barbote pendant une vingtaine de minutes, avant de filer au jacuzzi, puis au hammam (2 points).
  • Je constate que la piscine est fermée depuis 6 mois pour cause de travaux (1 point).

En me lançant un défi sur 1000m

  • Je boucle mon kilomètre en 3’45’’, j’arrive frais comme une rose (4 points).
  • Je cours mon kilomètre en 4’30, souffle un peu court, les joues bien rouges (3 points).
  • Je cours 1000 m en 7 minutes quand je suis en forme (2 points).
  • 7 minutes ? C’est le temps que je fais au 400m ! (1 point).

En faisant des moulinets avec mes bras

  • Les bras bien tendu devant moi, une altère d’un kilo dans chaque main, je fais des séries de petits cercles devant moi dans le sens des aiguille d’une montre, puis dans l’autre sens, puis des cercles de plus en plus grands pendant une minute. Puis je recommence, cette fois les deux bras à l’horizontale, encore une minute (4 points)
  • Exactement la même chose mais sans altères (3 points).
  • Je peux le faire sans altères mais pas plus de trente secondes devant, et 30 secondes les bras à l’horizontale.
  • Je suis capable de faire des petits et moyens cercles, mais j’arrête rapidement, parce que ça me brûle trop les épaules (1 point).

Accordez-vous une note pour chaque exercice et additionnez-les...

Résultats :

  • Si vous avez entre 21 et 28 points : Bravo, vous êtes en super forme. Vous pouvez consolider vos acquis et même élever votre niveau, en pratiquant – avec précaution toutefois – les exercices proposés par « l’Académie ffgolf »
  • Si vous avez entre 13 et 20 points : Ce n’est pas mal du tout. Surtout si vous êtes sédentaires. Essayer de voir avec votre médecin et/ou votre pro de golf, si vous êtes au maximum de vos possibilité ou si vous pouvez encore progresser, en pratiquant – avec précaution – les exercices proposés plus loin par le staff fédéral.
  • Si vous avez entre 8 et 12 points : Que vous soyez momentanément hors de forme, ou bien au maximum de vos possibilités, votre capital physique est relativement limité. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas une marge de progression devant vous. Mais n’en faites pas trop, ne prenez pas de risque. Votre objectif premier est de conserver cette forme le plus longtemps possible.
  • Si vous avez juste 7 points : On ne vous apprend rien en vous disant que physiquement, vous n’êtes pas au top. Quelqu’en soit la raison, ne vous découragez pas. Au contraire, réjouissez-vous : vous avez choisi le bon sport ! Le golf s’adresse à tout le monde, chacun pouvant l’exercer à son rythme, en exploitant intelligemment ses qualités. Et si, à l’évidence vous n’êtes ni très costaud, ni très rapide, vous êtes sans doute très adroit ! Alors un conseil : trouver la routine d’échauffement qui vous convient ; au practice, taper moins de balles, mais toujours avec un objectif, et enfin, faites tout pour améliorer votre petit jeu et votre chipping. Vous allez en étonner plus d’un !

*AVERTISSEMENT: En aucun cas ce test doit se substituer à un véritable check-up auprès de votre médecin personnel. Nous avons voulu ici, vous amener, de façon ludique, à améliorer votre condition physique pour faire de vous un meilleur golfeur. Mais s’il est utile de savoir écouter son corps, SURTOUT, ne vous fiez pas qu’à vos seules sensations : Un avis médical est indispensable, ne serait que pour jouer, l’esprit tranquille.

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